腹肌怎么练？方法、技巧、图片让你练出完美腹肌
腹肌是许多男女追求的美好身材标志之一，拥有好看又强壮的腹肌，不仅可以增加自信心，还能让我们的身体更健康。那么，怎样练出腹肌呢？下面我们来介绍几个方法和技巧。
方法一：有氧运动＋力量训练
腹肌的练习并不是只有仰卧起坐这一种方法，正确的方法是采用有氧运动和力量训练相结合，才能让腹肌锻炼得更好。
有氧运动比如说跑步、骑车等运动可以让你的新陈代谢变快，脂肪的消耗加速，有利于减脂。而力量训练可以增强我们的核心肌群，提高我们的力量和耐力。常见的力量训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
建议采取每周三次有氧运动，每周两次力量训练的方案，练习30分钟到1小时即可。
方法二：正确的饮食习惯
与腹肌的练习一样，人体的饮食习惯对练出腹肌同样很重要。如果你想要快速练出腹肌，那么你需要从你的饮食入手。
首先是合理的饮食结构。一个合理的饮食结构包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等多个营养元素的平均分配。
其次是吃一些可以加速代谢率的食物。一些可以加速代谢率的食物比如说鸡胸肉、鱼、豆类，此外还有巧克力、辣椒等食物也可以加速代谢率。当然，也要注意不要吃过多的糖分和油脂。
此外要注意每天的热量摄入量，男性大概需要2000卡左右，女性大概需要1500卡左右。少吃多餐也是一个不错的选择，这样可以避免暴饮暴食而导致的脂肪堆积，有利于减脂。
技巧一：正确的仰卧起坐
当我们说到腹肌训练方法的时候，头脑中首先浮现的便是仰卧起坐，它是我们练习腹肌的常用单项训练。但是，要想练出完美的腹肌，就需要注意正确的仰卧起坐方法。
首先，稳固的背部是非常重要的。在进行仰卧起坐的时候，要让你的背部尽可能贴近地面，不要弯腰和翘臀。另外，一定要注意头部不要过度的向前倾斜，要让腹肌来完成每一次起坐。这样做可以更好的刺激到腹肌，避免出现腰部的受伤。
技巧二：平板支撑
平板支撑是许多人都很难坚持的一种训练，但是它真的可以让你的腹肌练习得更有效果，这是因为它可以让你的核心肌群变得更强壮，能够很好地协调上肢的运动，让你的身体更加稳定。
要想做好平板支撑，首先要避免深呼吸和弯曲，要让你的身体一直保持水平状态。另外，你可以根据你的实际情况选择不同的平板支撑动作，比如说靠手肘和掌心支撑，或者是向侧面伸展等训练方式，这些都可以让你的腹肌得到更好的锻炼。
技巧三：休息时间要恰当
锻炼的间隔时间也是非常重要的，如果你想让身体获得更好效果的话，那么你需要做到休息时间的恰当安排。
一般来说，每组训练间隔时间应该是20秒到1分钟左右，不同的训练强度和时间可以适当的调整。休息时间不仅是为了让我们的身体得到休息，也是为了让我们的身体更好地吸收和利用营养，这样才能让我们更好的练出腹肌。
总结
要练出漂亮又健康的腹肌，需要我们掌握正确的方法和技巧，有氧运动和力量训练相结合是必不可少的，饮食习惯也是非常重要的。正确的仰卧起坐、平板支撑等动作，也需要我们注意姿势正确和时间恰当，以取得更好的效果。练出腹肌固然是需要时间和耐心，希望通过本文的介绍，你可以找到一种适合自己的方法和技巧，去练出自己心目中理想的腹肌。
